Saltos laterales para adelgazar
Saltos laterales para adelgazar: ¿Busca una forma divertida de perder peso? Realiza saltos laterales para bajar de peso y descubre la diferencia que puede marcar este ejercicio pliométrico.
Si crees que saltar es el único ejercicio divertido para perder peso, estás equivocado. Puedes probar los saltos laterales, un ejercicio pliométrico que consiste en saltar horizontalmente de un lado a otro. Cuando realizas saltos laterales, puedes aumentar tu fuerza y agilidad. Los saltos laterales también te ayudan a perder peso, ya que dependen de movimientos rápidos y poderosos como saltar. Es un ejercicio que involucra el núcleo y mejora la coordinación mientras se enfoca en los músculos de la parte inferior del cuerpo. Siga leyendo para aprender cómo hacer fondos laterales para bajar de peso.
¿Qué son los saltos laterales?
Los saltos laterales son un tipo de ejercicio que implica movimientos horizontales o laterales, dice el experto en fitness Abhi Singh Thakur. A menudo se utilizan en el entrenamiento físico para mejorar la agilidad, la coordinación y la fuerza de la parte inferior del cuerpo.
Los saltos laterales pueden ayudar a perder peso. Imagen cortesía: Freepik
Éstos son algunos de los beneficios de los saltos laterales:
Los saltos laterales aumentan tu frecuencia cardíaca, promoviendo la salud cardiovascular. Mejora la capacidad de moverse rápida y eficazmente en diferentes direcciones. Los saltos laterales involucran los músculos de las piernas, incluidos los cuádriceps, los isquiotibiales y las pantorrillas. La práctica regular puede contribuir a la quema general de calorías, lo que favorece el control del peso. El movimiento lateral desafía y mejora la coordinación y el equilibrio. Saltos laterales para adelgazar.
No es sólo correr de lado lo que puede ayudarte a perder peso. Los saltos laterales también pueden contribuir a la pérdida de peso al involucrar más grupos de músculos, aumentar la frecuencia cardíaca y promover el gasto de calorías. Incluirlos en una rutina de ejercicios completa, junto con una dieta equilibrada, puede ayudarle a alcanzar y mantener un peso saludable.
En cuanto a la cantidad de calorías quemadas durante los saltos laterales, puede variar en función de factores como la intensidad, la duración y el peso del individuo. En promedio, una persona podría quemar entre 100 y 200 calorías en una sesión de 15 minutos de salto lateral de intensidad moderada, afirma el experto.
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¿Cómo realizar saltos laterales?
Para realizar saltos laterales, comience parándose con los pies separados a la altura de los hombros. Luego haz lo siguiente:
Doble las rodillas y salte de lado hacia un lado. Aterriza suavemente con las rodillas ligeramente flexionadas. Regrese inmediatamente a la posición inicial o al lado opuesto. Repita durante una duración adecuada a su nivel de condición física, comenzando entre 15 y 30 segundos y aumentando gradualmente, dice Thakur.
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Variaciones de saltos laterales.
Puedes experimentar con variaciones de saltos laterales para aumentar la agilidad y la forma física general.
Descubre variaciones de saltos laterales. Imagen cortesía: Freepik1. Saltos laterales sobre una línea Coloca una línea o marcador en el suelo. Salta de lado sobre la línea y aterriza suavemente en el otro lado.2. Saltos laterales sobre una plataforma Utilice una plataforma o escalón resistente. Salta de lado a la plataforma y déjate caer nuevamente, manteniendo la forma correcta.3. Saltos laterales doblados Párese con los pies separados a la altura de las caderas. Salta hacia un lado con un salto lateral, llevando las rodillas hacia el pecho. Mientras realizas un salto en el aire, extiende las piernas nuevamente antes de aterrizar. Aterriza suavemente con ambos pies para que tu peso se distribuya uniformemente. Después de aterrizar, rebote rápidamente manteniendo un ritmo controlado.
Si bien los saltos laterales son beneficiosos para muchas personas, las personas con problemas en las articulaciones, lesiones, dolor de rodilla o ciertas condiciones de salud que afectan la parte inferior del cuerpo deben abordar los saltos laterales con precaución, dice el experto. Además, comienza con un calentamiento adecuado (consulta los ejercicios de calentamiento) para que aumente el flujo sanguíneo y te ayude a prepararte para los saltos laterales. Puedes hacer algunos estiramientos o ejercicios cardiovasculares ligeros antes de realizar saltos laterales.
Siempre consulte a un médico o instructor de fitness antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios, especialmente si tiene alguna inquietud sobre su condición física.
